定点医疗机构 浙江省平安医院 浙江省二级乙等综合性医院
服务电话:0572-3928701

健康园地

当前位置:首页 > 医院文化 > 健康园地

你知道最佳的睡眠温度吗?

时间:2019.07.07来源/作者:防保科阅读次数: 48

你常常失眠吗?为什么会失眠你知道吗?是生活的压力,还是环境,又或是受室温的影响。最佳的睡眠温度究竟是多少呢?

睡觉的最佳室温:20℃-23℃

  虽然现在天气还是很热,但很多人图凉快,在睡觉时开着20度以下的空调,身体是凉爽了,可这样也很容易感冒,而且还会影响睡眠质量。因为在20以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子,但超过23就会感到热,所以一般人睡觉时室内温度在20-23最为适宜。

  原来,被窝温度也有讲究

  除了室温外,被窝温度也常常会被人忽视,其实它也影响着你的睡眠质量。据研究,被窝温度在32-34时人最容易入睡。被窝温度低,需要长时间用体温焐热,不仅耗费人体的热能,而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后,会使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。

  其它影响睡眠质量的元素

  戴胸罩入睡:胸罩会导致前胸后背产生压迫感,让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点,不要束缚胸部。

  睡前生气:睡前生气发怒,会使大脑处于兴奋状态,让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千,导致难以入睡。所以睡前2小时,就要让大脑慢慢平静下来。

  相对而睡:夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气,大脑缺少新鲜氧气,容易造成失眠、多梦等。